Conseils pour Noël 2020

Pour la plupart des gens, Noël sera très différent cette année. Dans cet article, nous fournissons 5 conseils de base pour nous aider à améliorer notre santé pendant et après la saison des vacances 2020.

Chaque jour, les scientifiques en apprennent davantage sur le fonctionnement du SRAS-CoV-2 et des vaccins sont en cours de déploiement. Oui, 2020 a été difficile, mais avec la recherche médicale dans notre arsenal, nous vaincrons COVID-19.

Quoi qu'il en soit, avant de vaincre COVID-19, nous devons toujours garder le respect pour cela. Nous avons quelques conseils ci-dessous pour que vous restiez en bonne santé:

 

1. Sommeil

Aucun article sur le maintien de la santé mentale ne serait complet sans mentionner le sommeil. Nous ne lui donnons pas l'espace dont il a besoin dans notre monde moderne éclairé par des néons. Nous devons tous faire mieux.

Perdre le sommeil interfère avec notre humeur. C'est intuitif, mais il est également soutenu par la recherche. Par exemple, une étude conclut: «La perte de sommeil amplifie les effets émotionnels négatifs des événements perturbateurs tout en réduisant l'effet positif des événements qui améliorent les objectifs.»

En d'autres termes, si nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes plus susceptibles de nous sentir négatifs lorsque les choses tournent mal, et nous sommes moins susceptibles de nous sentir bien quand tout va bien.

De même, une autre étude a révélé que «les individus deviennent plus impulsifs et ressentent moins d'affect positif après une courte période de sommeil». Une fois de plus, la réduction de la durée du sommeil semble atténuer l'humeur.

À une époque où l'humeur de la nation est au plus bas, dormir un peu plus pourrait être un moyen relativement simple de faire pencher la balance en notre faveur.

Il convient de noter, cependant, que la relation entre le sommeil et la santé mentale est complexe et bidirectionnelle - les problèmes de santé mentale peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil et le manque de sommeil peut nuire à la santé mentale.

 

2. Restez actif

Comme pour le sommeil, tout article visant à améliorer la santé mentale doit inclure de l'exercice. À mesure que la température baisse, se forcer à l'extérieur peut devenir de plus en plus difficile. Les scientifiques ont montré que l'activité physique peut stimuler l'humeur à court et à long terme.

Une revue publiée en 2019, par exemple, a révélé une relation entre la capacité cardiorespiratoire et le risque de troubles de santé mentale courants. De même, une méta-analyse de 2018 a conclu que «les preuves disponibles appuient la notion selon laquelle l'activité physique peut conférer une protection contre l'émergence de la dépression».

Surtout, nous n'avons pas besoin de parcourir un kilomètre de 4 minutes pour tirer des avantages mentaux de l'exercice. Une étude de 2000 a révélé que de courtes marches de 10 à 15 minutes stimulaient l'humeur et augmentaient le calme.

Donc, même si c'est quelque chose de simple, comme danser dans votre cuisine ou promener votre chien un peu plus longtemps, tout compte.

Il est vrai que ni l'exercice ni le sommeil ne peuvent remplacer un câlin d'un ami ou d'un parent, mais si notre humeur est momentanément stimulée ou si notre humeur moyenne générale est améliorée, cela pourrait nous aider à mieux gérer la déception et à recadrer cette année difficile.

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3. Lutter contre la solitude

Pour de nombreuses personnes, la solitude a déjà été une caractéristique importante de 2020. Réfléchir à ses amis et à sa famille pendant la période de Noël est susceptible d'intensifier ces sentiments d'isolement.

Pour lutter contre cela, faites un effort pour prendre contact. Qu'il s'agisse d'un simple appel téléphonique ou d'un chat vidéo, planifiez des conversations. N'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul à vous sentir seul. Si c'est sûr et autorisé dans votre région, retrouvez un ami quelque part à l'extérieur et promenez-vous.

Vérifiez avec les autres - les e-mails, les SMS et les réseaux sociaux peuvent être utiles dans des moments comme celui-ci. Plutôt que de faire défiler les condamnés, envoyez un message "Comment allez-vous?" à quelqu'un qui vous manque. Vous leur manquez probablement aussi.

Restez occupé. Le temps vide peut se déplacer lentement. Trouvez un nouveau podcast, écoutez des chansons nouvelles ou anciennes, prenez cette guitare, recommencez à dessiner, apprenez une nouvelle compétence ou autre chose. Un esprit occupé et engagé est moins susceptible de s'attarder sur la solitude.

Une étude récente a révélé que les personnes qui s'impliquent dans une tâche agréable et entrent dans un état de flux s'en tirent mieux pendant les verrouillages et les quarantaines. Les auteurs écrivent:

«Les participants qui ont signalé un flux plus important ont également signalé des émotions plus positives, des symptômes dépressifs moins graves, moins de solitude, des comportements plus sains et moins de comportements malsains.»

 

4. Mangez et buvez bien

Noël est associé en grande partie à une indulgence excessive. Je ne pense pas qu'il soit juste ou raisonnable de s'attendre à ce que les gens, en 2020 de toutes les années, réduisent leur consommation de dinde.

Cela dit, il est de plus en plus évident que ce que nous mangeons a un impact sur notre humeur. Par exemple, une revue récente qui apparaît dans BMJ conclut:

«Les habitudes alimentaires saines, telles que le régime méditerranéen, sont associées à une meilleure santé mentale que les habitudes alimentaires« malsaines », comme le régime occidental.»

Dans cet esprit, veiller à bien manger avant et les jours suivant Noël pourrait nous aider à garder l'esprit ferme.

Attendez-vous chaque jour à des toplines approfondies et scientifiques de nos meilleures histoires. Tapez et gardez votre curiosité satisfaite.

 

5. Aligner les attentes

Tout le monde n'est pas sur la même longueur d'onde en ce qui concerne la pandémie. Certaines personnes peuvent encore se protéger, tandis que d'autres peuvent avoir succombé à la «fatigue pandémique» et revenir prématurément à la normale. D'autres peuvent encore utiliser des termes tels que «scamdemic» et refuser de porter un masque.

Certains membres de la famille pourraient pousser pour un repas en famille, comme les longs jours lointains de 2019. D'autres, raisonnablement, pourraient visualiser un plan de repas basé sur Zoom.

Ces différences de position peuvent entraîner une déception et un stress supplémentaire. Il est important d'avoir des discussions claires et franches avec les membres de la famille sur ce à quoi ils peuvent s'attendre cette année.

N'oubliez pas, avec un peu de chance, Noël prochain verra un retour à une certaine forme de normalité. Espérons que nous n'aurons à endurer ce Noël inhabituel et inconfortable qu'une seule fois. Si vous n'êtes pas à l'aise avec le plan proposé par quelqu'un, dites «non». Et tenez-vous-en à vos armes.

Avec des pics de nombre de cas dans une grande partie des États-Unis, l'option la plus judicieuse est de limiter le plus possible les contacts humains.

Bien que les lois, les règles et les règlements varient d'une région à l'autre, chaque individu doit prendre sa propre décision sur la manière dont il agit dans le cadre de la loi. Pour protéger votre propre santé mentale, prenez votre propre décision et ne vous laissez pas entraîner à faire quelque chose que vous jugez trop risqué.

Le moyen le plus sûr de profiter de Noël cette année, malheureusement, est de le faire virtuellement.

À emporter

Individuellement, les conseils décrits ci-dessus ne peuvent remplacer les bons moments que nous attendons de Noël. Cependant, si nous nous efforçons davantage de bien manger, de bien dormir et de bouger, l'effet cumulatif pourrait être suffisant pour profiter de certains avantages.

Rappelez-vous, nous sommes dans la ligne droite. Tendez la main et parlez à vos amis et à votre famille si vous vous sentez déprimé. Les chances sont qu'ils se sentent faibles aussi. N'ayez jamais peur de parler de vos émotions. Personne n'a la saison des fêtes qu'il attendait.

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Enfin, meilleur souhait de notre part!

Nous vous souhaitons un Noël paisible, joyeux et sain!


Heure du Message: 22 décembre 2020